Smart Workout Diary

ベンチを使った立位ハムストリングストレッチ

ベンチを使った立位ハムストリングストレッチは、片方のかかとまたは足をベンチに乗せ、股関節から前方へ倒れる静的ストレッチです。主にハムストリングを伸ばし、下半身の柔軟性と快適な股関節の動きをサポートします。

実演

実演: ベンチを使った立位ハムストリングストレッチ

手順

  1. 安定したベンチを前に置き、その後ろでまっすぐ立ちます。
  2. 片方のかかとまたは足をベンチに乗せ、支持脚は無理なく伸ばします。
  3. 腰を正面に向け、背骨を長く保ちます。
  4. 上げた脚の太もも裏に軽い伸びを感じるまで、股関節からやさしく前へ倒れます。
  5. 一定の呼吸をしながら姿勢を保ち、体を起こして反対側も繰り返します。
筋群
ハムストリング
タイプ
ストレッチ
動作パターン
ヒップヒンジ
左右の使い方
片側
動作モード
等尺性
器具
ベンチ
難易度
初級

フォームのポイント

  1. ニュートラルで安定した姿勢を保てる高さのベンチを使います。
  2. 膝を無理に伸ばし切らないでください。負担が減るなら、わずかに曲げても構いません。
  3. 脚へ向けて腰を丸めるのではなく、股関節から動きます。
  4. 鋭い痛み、しびれ、または感覚の鈍さを感じたら、ストレッチを緩めます。
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