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Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Apoio no Banco

O alongamento de isquiotibiais em pé com apoio no banco é um alongamento estático realizado colocando um calcanhar ou pé sobre um banco e inclinando o tronco à frente a partir dos quadris. Ele alonga principalmente os isquiotibiais e pode favorecer a flexibilidade da parte inferior do corpo e o movimento confortável dos quadris.

Demonstração

Demonstração: Alongamento de Isquiotibiais em Pé com Apoio no Banco

Instruções

  1. Coloque um banco estável à sua frente e fique em pé atrás dele.
  2. Apoie um calcanhar ou pé sobre o banco e mantenha a perna de apoio confortavelmente estendida.
  3. Mantenha os quadris voltados para a frente e a coluna alongada.
  4. Incline-se suavemente à frente a partir dos quadris até sentir um leve alongamento na parte posterior da coxa elevada.
  5. Mantenha a posição respirando de forma regular, depois volte à posição ereta e repita do outro lado.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Tipo
Alongamento
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Banco
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma altura de banco que permita manter uma posição neutra e controlada.
  2. Não force o joelho a ficar totalmente estendido; uma leve flexão é aceitável se reduzir a tensão.
  3. Mova-se a partir dos quadris em vez de arredondar a lombar em direção à perna.
  4. Reduza o alongamento se sentir dor aguda, formigamento ou dormência.
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