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Stehende Hamstring-Dehnung mit Gymnastikball

Bei der stehenden Hamstring-Dehnung mit Gymnastikball wird ein gestrecktes Bein auf einen Ball gelegt, während du dich aus der Hüfte nach vorn beugst. Sie dehnt vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur und kann die Beweglichkeit des Unterkörpers sowie eine angenehme Hüftbeugebewegung unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Stehende Hamstring-Dehnung mit Gymnastikball

Anleitung

  1. Stelle einen Gymnastikball auf eine rutschfeste Fläche und stelle dich aufrecht daneben.
  2. Lege eine Ferse und den Unterschenkel auf den Ball und halte das Knie dabei angenehm gestreckt.
  3. Halte das Standbein leicht gebeugt und richte die Hüften nach vorn aus.
  4. Beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorn, bis du eine sanfte Dehnung an der Rückseite des angehobenen Oberschenkels spürst.
  5. Halte die Position bei ruhiger Atmung, richte dich dann langsam auf und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Typ
Dehnen
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Gymnastikball
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine Ballhöhe, bei der du das Becken gerade halten kannst, ohne den unteren Rücken zu runden.
  2. Drücke das Knie nicht gewaltsam in eine durchgestreckte Position; eine leichte Beugung ist in Ordnung.
  3. Halte den Ball ruhig und nutze bei eingeschränktem Gleichgewicht eine Wand zur leichten Unterstützung.
  4. Löse die Dehnung, wenn du stechenden Schmerz, Kribbeln oder Taubheitsgefühle verspürst.
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