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Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia in Piedi con Supporto su Panca

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia in piedi con supporto su panca è un allungamento statico eseguito appoggiando un tallone o un piede su una panca e inclinandosi in avanti dalle anche. Allunga principalmente i muscoli posteriori della coscia e può favorire la flessibilità della parte inferiore del corpo e un movimento confortevole delle anche.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia in Piedi con Supporto su Panca

Istruzioni

  1. Posiziona una panca stabile davanti a te e stai in piedi eretto dietro di essa.
  2. Appoggia un tallone o un piede sulla panca, mantenendo la gamba di appoggio comodamente distesa.
  3. Tieni le anche rivolte in avanti e la colonna vertebrale allungata.
  4. Inclìnati delicatamente in avanti dalle anche finché senti un leggero allungamento lungo la parte posteriore della coscia sollevata.
  5. Mantieni la posizione respirando con regolarità, poi torna eretto e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Femorali
Tipo
Stretching
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Unilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un’altezza della panca che ti consenta di mantenere una posizione neutra e controllata.
  2. Non forzare il ginocchio a distendersi completamente; una leggera flessione è accettabile se riduce la tensione.
  3. Muoviti dalle anche invece di arrotondare la zona lombare verso la gamba.
  4. Riduci l’allungamento se avverti dolore acuto, formicolio o intorpidimento.
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