Smart Workout Diary

Bench Destekli Ayakta Hamstring Esnetme

Bench destekli ayakta hamstring esnetme, bir topuğu veya ayağı bench üzerine yerleştirip kalçalardan öne doğru eğilerek yapılan statik bir esnetmedir. Öncelikle hamstringleri uzatır ve alt vücut esnekliğini तथा rahat kalça hareketini destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Bench Destekli Ayakta Hamstring Esnetme

Talimatlar

  1. Önünüze sabit bir bench yerleştirin ve arkasında dik durun.
  2. Bir topuğunuzu veya ayağınızı bench üzerine koyun; destek bacağınızı rahatça düz tutun.
  3. Kalçalarınızı öne dönük ve omurganızı uzun tutun.
  4. Kaldırılmış uyluğun arkasında hafif bir esneme hissedene kadar kalçalardan nazikçe öne eğilin.
  5. Düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun, ardından dikleşin ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Hamstringler
Tür
Esneme
Hareket kalıpları
Kalçadan eğilme
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Nötr ve kontrollü bir pozisyonu korumanıza izin veren bir bench yüksekliği kullanın.
  2. Dizinizi zorla tamamen düzleştirmeyin; gerginliği azaltıyorsa hafifçe bükülü kalması kabul edilebilir.
  3. Belinizi bacağa doğru yuvarlamak yerine kalçalardan hareket edin.
  4. Keskin ağrı, karıncalanma veya uyuşma hissederseniz esnetmeyi azaltın.
Egzersiz kütüphanesi