Smart Workout Diary

Stehender hoher Kabelcurl

Der stehende hohe Kabelcurl ist eine Bizeps-Isolationsübung, die zwischen zwei hohen Kabelzügen ausgeführt wird. Das Heranziehen der Griffe zum Kopf bei seitlich ausgestreckten Oberarmen trainiert den Bizeps über einen kontrollierten Bewegungsumfang und unterstützt Ziele für Armkraft und Muskelaufbau.

Demonstration

Demonstration: Stehender hoher Kabelcurl

Anleitung

  1. Stelle zwei Kabelzüge etwa auf Kopfhöhe ein und befestige an jedem Zug einen Einzelgriff.
  2. Stelle dich mittig zwischen die Kabelzüge, nimm in jede Hand einen Griff und gehe leicht nach vorn, um Spannung aufzubauen.
  3. Hebe die Oberarme seitlich etwa auf Schulterhöhe an; die Ellbogen sind leicht gebeugt und die Handflächen zeigen nach innen oder oben.
  4. Halte die Oberarme ruhig und ziehe beide Griffe durch Beugen der Ellbogen zu den Seiten deines Kopfes.
  5. Spanne den Bizeps kurz an und führe die Griffe dann langsam in die Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
Muskelgruppe
Bizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kabelzugstation, D-Griff
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, bei dem du die Ellbogen auf gleichbleibender Höhe halten kannst, ohne dich vorzulehnen oder zu schwingen.
  2. Halte den Brustkorb aufrecht und die Rippen kontrolliert, statt den unteren Rücken zum Beenden des Curls durchzudrücken.
  3. Kontrolliere die Rückbewegung vollständig; lass die Kabel deine Arme nicht ruckartig aufziehen.
  4. Bewege beide Seiten gleichmäßig und reduziere das Gewicht, wenn eine Schulter hochzieht oder nach vorn rotiert.
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