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Curl alto de pie en polea

El curl alto de pie en polea es un ejercicio de aislamiento para bíceps que se realiza entre dos poleas altas. Llevar las asas hacia la cabeza mientras se mantienen los brazos elevados hacia los lados trabaja los bíceps con un rango de movimiento controlado y favorece los objetivos de fuerza y desarrollo muscular de los brazos.

Demostración

Demostración: Curl alto de pie en polea

Instrucciones

  1. Coloca dos poleas a la altura aproximada de la cabeza y conecta un asa individual a cada polea.
  2. Colócate centrado entre las poleas, toma un asa con cada mano y da un pequeño paso hacia delante para crear tensión.
  3. Eleva los brazos hacia los lados aproximadamente a la altura de los hombros, con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia dentro o hacia arriba.
  4. Manteniendo inmóviles los brazos, flexiona ambos codos para llevar las asas hacia los lados de la cabeza.
  5. Contrae los bíceps brevemente y después devuelve las asas lentamente a la posición inicial sin dejar que la pila de pesas golpee.
Grupo muscular
Bíceps
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Lateralidad
Bilateral
Modo de movimiento
Dinámico
Equipo
Máquina de poleas, Agarre en D
Dificultad
Principiante

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que te permita mantener los codos a una altura constante sin inclinarte ni balancearte.
  2. Mantén el pecho erguido y las costillas controladas en lugar de arquear la zona lumbar para terminar el curl.
  3. Controla por completo el regreso; no dejes que los cables abran los brazos bruscamente.
  4. Mueve ambos lados de manera uniforme y reduce la carga si un hombro se eleva o rota hacia delante.
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