Smart Workout Diary

スタンディング・ハイケーブルカール

スタンディング・ハイケーブルカールは、2つの高いケーブルプーリーの間で行う上腕二頭筋の単関節エクササイズです。上腕を横に上げたままハンドルを頭の方向へ引くことで、上腕二頭筋をコントロールした可動域で鍛え、腕の筋力と筋肉づくりの目標を支えます。

実演

実演: スタンディング・ハイケーブルカール

手順

  1. 2つのケーブルプーリーをおおよそ頭の高さに設定し、それぞれにシングルハンドルを取り付けます。
  2. プーリーの中央に立ち、各手でハンドルを握り、張力を作るために少し前へ踏み出します。
  3. 上腕を横に肩の高さほどまで上げ、肘を少し曲げ、手のひらを内側または上向きにします。
  4. 上腕を動かさず、肘を曲げて両方のハンドルを頭の横へ引き寄せます。
  5. 上腕二頭筋を短く収縮させた後、ウェイトスタックをぶつけないようにハンドルをゆっくり開始位置へ戻します。
筋群
上腕二頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ケーブルマシン, Dハンドル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 前傾や反動を使わずに肘を一定の高さに保てる負荷を使います。
  2. カールを終えるために腰を反らせるのではなく、胸を高く保ち、肋骨をコントロールします。
  3. 戻す局面を最後までコントロールし、ケーブルによって腕が急に開かれないようにします。
  4. 両側を均等に動かし、片方の肩が上がったり前方へ回ったりする場合は負荷を下げます。
エクササイズ一覧