Smart Workout Diary

Ayakta Yüksek Kablo Curl

Ayakta yüksek kablo curl, iki yüksek kablo makarası arasında yapılan bir biseps izolasyon egzersizidir. Üst kolları yanlara kaldırılmış halde tutarken tutacakları başa doğru kıvırmak, bisepsleri kontrollü bir hareket açıklığında çalıştırır ve kol gücü ile kas geliştirme hedeflerini destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Yüksek Kablo Curl

Talimatlar

  1. İki kablo makarasını yaklaşık baş hizasına ayarlayın ve her makaraya tekli bir tutacak takın.
  2. Makaraların ortasında durun, her elinize bir tutacak alın ve gerginlik oluşturmak için hafifçe öne adım atın.
  3. Üst kollarınızı yanlara doğru yaklaşık omuz hizasına kaldırın; dirsekler hafif bükülü, avuç içleri içe veya yukarı dönük olsun.
  4. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve iki tutacağı başınızın yanlarına doğru çekin.
  5. Bisepsleri kısa süre sıkın, ardından ağırlık plakasını çarptırmadan tutacakları yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Kablo istasyonu, D tutacağı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Öne eğilmeden veya sallanmadan dirseklerinizi sabit bir yükseklikte tutmanızı sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Curlü bitirmek için belinizi kavislendirmek yerine göğsünüzü dik ve kaburgalarınızı kontrollü tutun.
  3. Dönüş fazını tamamen kontrol edin; kabloların kollarınızı aniden açmasına izin vermeyin.
  4. Her iki tarafı eşit hareket ettirin ve bir omuz yukarı kalkıyor veya öne dönüyorsa yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi