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Curl ai cavi alti in piedi

Il curl ai cavi alti in piedi è un esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito tra due carrucole alte. Portare le maniglie verso la testa mantenendo le braccia sollevate ai lati allena i bicipiti attraverso un movimento controllato e supporta gli obiettivi di forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Dimostrazione: Curl ai cavi alti in piedi

Istruzioni

  1. Regola due carrucole circa all'altezza della testa e collega una maniglia singola a ciascuna carrucola.
  2. Mettiti al centro tra le carrucole, afferra una maniglia per mano e fai un piccolo passo in avanti per creare tensione.
  3. Sollevare le braccia ai lati circa all'altezza delle spalle, con i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso l'interno o verso l'alto.
  4. Mantenendo ferme le braccia, porta entrambe le maniglie verso i lati della testa flettendo i gomiti.
  5. Contrai brevemente i bicipiti, quindi riporta lentamente le maniglie alla posizione iniziale senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina ai cavi, Maniglia a D
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di mantenere i gomiti a un'altezza costante senza inclinarti o oscillare.
  2. Tieni il petto alto e le costole controllate invece di inarcare la zona lombare per completare il curl.
  3. Controlla completamente il ritorno; non lasciare che i cavi aprano bruscamente le braccia.
  4. Muovi entrambi i lati in modo uniforme e riduci il carico se una spalla si solleva o ruota in avanti.
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