Smart Workout Diary
Згинання рук на верхніх блоках стоячи
Згинання рук на верхніх блоках стоячи — це ізолювальна вправа для біцепсів, яку виконують між двома верхніми блоками. Підтягування руків’їв до голови з утриманням плечей розведеними в сторони тренує біцепси в контрольованій амплітуді та підтримує цілі розвитку сили й м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть два блоки приблизно на рівні голови та прикріпіть до кожного поодинокому руків’ю.
- Станьте по центру між блоками, візьміть по руків’ю в кожну руку та трохи крокуйте вперед, щоб створити натяг.
- Підніміть плечі в сторони приблизно до рівня плечей, трохи зігніть лікті та спрямуйте долоні всередину або вгору.
- Утримуючи плечі нерухомими, зігніть лікті та підтягніть обидва руків’я до боків голови.
- Коротко напружте біцепси, потім повільно поверніть руків’я у вихідне положення, не дозволяючи стеку вантажів ударятися.
