Smart Workout Diary
ثني الذراعين بالكابل العالي واقفًا
ثني الذراعين بالكابل العالي واقفًا هو تمرين عزل للعضلة ذات الرأسين يُؤدّى بين بكرتين علويتين. يؤدي ثني المقابض باتجاه الرأس مع إبقاء العضدين مرفوعين إلى الجانبين إلى تدريب العضلة ذات الرأسين ضمن مدى حركة مضبوط ودعم أهداف قوة الذراعين وبنائهما العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرتين للكابل عند مستوى الرأس تقريبًا وثبّت مقبضًا منفردًا في كل بكرة.
- قف في المنتصف بين البكرتين، وأمسك مقبضًا بكل يد، وتقدم قليلًا إلى الأمام لخلق شد.
- ارفع العضدين إلى الجانبين عند مستوى الكتفين تقريبًا، مع ثني المرفقين قليلًا وتوجيه راحتي اليدين للداخل أو للأعلى.
- مع إبقاء العضدين ثابتين، اثنِ المرفقين لسحب كلا المقبضين نحو جانبي الرأس.
- اعصر العضلة ذات الرأسين لفترة وجيزة، ثم أعد المقابض ببطء إلى وضع البداية دون السماح لكتلة الأوزان بالارتطام.
