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Curl à la poulie haute debout

Le curl à la poulie haute debout est un exercice d'isolation des biceps réalisé entre deux poulies hautes. Ramener les poignées vers la tête tout en gardant les bras levés sur les côtés sollicite les biceps sur une amplitude contrôlée et soutient les objectifs de force et de développement musculaire des bras.

Démonstration

Démonstration: Curl à la poulie haute debout

Instructions

  1. Réglez deux poulies à environ la hauteur de la tête et fixez une poignée individuelle à chaque poulie.
  2. Placez-vous au centre entre les poulies, prenez une poignée dans chaque main et avancez légèrement un pied pour créer de la tension.
  3. Levez les bras sur les côtés environ à hauteur d'épaules, les coudes légèrement fléchis et les paumes tournées vers l'intérieur ou vers le haut.
  4. En gardant les bras immobiles, ramenez les deux poignées vers les côtés de la tête en fléchissant les coudes.
  5. Contractez brièvement les biceps, puis ramenez lentement les poignées à la position de départ sans laisser la pile de poids claquer.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Station à poulies, Poignée en D
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de garder les coudes à une hauteur constante sans vous pencher ni vous balancer.
  2. Gardez la poitrine haute et les côtes contrôlées plutôt que de cambrer le bas du dos pour terminer le curl.
  3. Contrôlez entièrement le retour ; ne laissez pas les câbles ouvrir brusquement vos bras.
  4. Faites bouger les deux côtés de façon égale et réduisez la charge si une épaule se soulève ou tourne vers l'avant.
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