Smart Workout Diary
스탠딩 하이 케이블 컬
스탠딩 하이 케이블 컬은 두 개의 높은 케이블 풀리 사이에서 수행하는 이두근 고립 운동입니다. 위팔을 옆으로 든 상태에서 핸들을 머리 쪽으로 당기면 이두근을 통제된 가동 범위로 단련하며, 팔의 근력과 근육 발달 목표에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 두 케이블 풀리를 머리 높이 정도로 설정하고 각 풀리에 싱글 핸들을 연결합니다.
- 풀리 사이 중앙에 서서 양손으로 핸들을 잡고, 장력을 만들기 위해 약간 앞으로 քայլ을 내딛습니다.
- 위팔을 옆으로 어깨 높이 정도까지 들어 올리고, 팔꿈치는 약간 굽히며 손바닥은 안쪽 또는 위쪽을 향하게 합니다.
- 위팔을 고정한 채 팔꿈치를 굽혀 두 핸들을 머리 옆으로 당깁니다.
- 이두근을 잠시 수축한 뒤, 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 핸들을 천천히 시작 자세로 되돌립니다.
