Smart Workout Diary
Rotation Thoracique Debout
La rotation thoracique debout est un exercice de mobilité au poids du corps qui fait tourner le haut du dos de manière contrôlée, tandis que les hanches restent relativement immobiles. Elle sollicite principalement les obliques et les muscles du haut du dos, tout en favorisant la mobilité thoracique, la conscience posturale et le contrôle de la rotation.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement fléchis.
- Placez les mains sur la poitrine ou gardez les bras devant vous, avec les épaules relâchées.
- Engagez légèrement la sangle abdominale et tournez la cage thoracique d'un côté sans déplacer les pieds.
- Marquez une brève pause dans une amplitude finale confortable, puis revenez au centre avec contrôle.
- Répétez de l'autre côté en gardant les hanches orientées vers l'avant pendant tout le mouvement.
