Smart Workout Diary

Ayakta Torasik Rotasyon

Ayakta torasik rotasyon, kalçalar nispeten sabit kalırken üst sırtı kontrollü biçimde döndüren vücut ağırlığıyla yapılan bir mobilite egzersizidir. Öncelikle oblikleri ve üst sırt kaslarını çalıştırır; torasik hareketliliği, duruş farkındalığını ve rotasyon kontrolünü destekler.

Gösterim

Gösterim: Ayakta Torasik Rotasyon

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafif yumuşak olacak şekilde dik durun.
  2. Ellerinizi göğsünüzün üzerine koyun veya kollarınızı önünüzde tutun; omuzlarınızı rahat bırakın.
  3. Gövdenizi hafifçe sıkın ve ayaklarınızı kaydırmadan göğüs kafesinizi bir yana döndürün.
  4. Rahat bir son aralıkta kısa süre duraklayın, ardından kontrollü şekilde merkeze dönün.
  5. Diğer tarafa tekrarlayın ve hareket boyunca kalçalarınızı öne dönük tutun.
Kas grubu
Oblikler
Diğer kas grupları
Üst sırt
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Rotasyon
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Rotasyonun dizleri veya ayakları burmaktan değil, üst sırttan gelmesini sağlayın.
  2. Yavaş hareket edin ve rahat, kontrollü hissettiren bir aralıkta kalın.
  3. Dönerken geriye yaslanmak yerine kaburgalarınızı pelvisinizin üzerinde tutun.
  4. Rotasyon sırasında nazikçe nefes verin ve son aralığı zorlamayın.
Egzersiz kütüphanesi