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Rotação Torácica em Pé

A rotação torácica em pé é um exercício de mobilidade com o peso do corpo que movimenta a parte superior das costas por meio de uma rotação controlada, enquanto os quadris permanecem relativamente imóveis. Ela trabalha principalmente os oblíquos e os músculos da parte superior das costas, contribuindo para a mobilidade torácica, a consciência postural e o controle rotacional.

Demonstração

Demonstração: Rotação Torácica em Pé

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura dos quadris e os joelhos levemente flexionados.
  2. Coloque as mãos sobre o peito ou mantenha os braços à frente do corpo, com os ombros relaxados.
  3. Contraia levemente o abdômen e gire a caixa torácica para um lado sem deslocar os pés.
  4. Faça uma breve pausa em uma amplitude final confortável e retorne ao centro com controle.
  5. Repita para o outro lado, mantendo os quadris voltados para a frente durante todo o movimento.
Grupo muscular
Oblíquos
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Alongamento
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Rotação
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Deixe a rotação vir da parte superior das costas, em vez de torcer os joelhos ou os pés.
  2. Mova-se lentamente e permaneça em uma amplitude confortável e controlada.
  3. Mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve, em vez de se inclinar para trás ao girar.
  4. Expire suavemente durante a rotação e não force a amplitude final.
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