Smart Workout Diary
دوران العمود الفقري الصدري واقفًا
دوران العمود الفقري الصدري واقفًا هو تمرين مرونة بوزن الجسم يحرّك الجزء العلوي من الظهر عبر دوران متحكم فيه، مع بقاء الوركين ثابتين نسبيًا. يستهدف أساسًا العضلات المائلة وعضلات أعلى الظهر، ويدعم مرونة المنطقة الصدرية والوعي بالوضعية والتحكم في الدوران.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا وثنْي الركبتين قليلًا.
- ضع يديك على صدرك أو أبقِ ذراعيك أمامك مع إرخاء الكتفين.
- شد عضلات الجذع برفق وأدر القفص الصدري إلى أحد الجانبين دون تحريك القدمين.
- توقف قليلًا عند مدى نهائي مريح، ثم عد إلى المنتصف بتحكم.
- كرر إلى الجانب الآخر مع إبقاء الوركين مواجهين للأمام طوال الحركة.
