Smart Workout Diary

서서 하는 흉추 회전

서서 하는 흉추 회전은 엉덩이를 비교적 고정한 상태에서 등 윗부분을 통제하며 회전하는 맨몸 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 등 윗부분의 근육을 사용하며, 흉추 가동성, 자세 인식, 회전 조절에 도움이 됩니다.

시범

시범: 서서 하는 흉추 회전

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 채 바르게 섭니다.
  2. 양손을 가슴 위에 두거나 팔을 몸 앞에 유지하고, 어깨의 힘을 뺍니다.
  3. 몸통을 가볍게 고정하고 발을 움직이지 않은 채 흉곽을 한쪽으로 회전합니다.
  4. 편안한 끝 범위에서 잠시 멈춘 뒤, 통제하며 중앙으로 돌아옵니다.
  5. 반대쪽도 반복하며 동작 내내 엉덩이가 정면을 향하게 유지합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
상부 등
유형
스트레칭
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
회전
동작 방식
동적
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 무릎이나 발을 비틀기보다 등 윗부분에서 회전이 나오게 합니다.
  2. 천천히 움직이고 편안하며 통제할 수 있는 범위 내에서 수행합니다.
  3. 회전할 때 뒤로 기대지 말고 갈비뼈가 골반 위에 놓이도록 유지합니다.
  4. 회전하는 동안 부드럽게 숨을 내쉬고 끝 범위를 억지로 늘리지 마세요.
운동 라이브러리