Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
長座位体幹回旋は、脚を体の前に伸ばして座り、胴体を左右に回旋するモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と背中の筋肉を動かして穏やかに伸ばし、体幹の可動性と身体感覚を高めます。
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パッシブ・オープニング・ツイストは、仰向けで体をリラックスさせて保持する、やさしい脊柱のねじりです。腹斜筋、腰、胸、股関節を心地よく伸ばし、可動性、リラックス、回復の向上をサポートします。
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膝立ちサイドベンドは、背すじを伸ばした膝立ち姿勢で体幹を横に倒すコントロールされた動きです。主に腹斜筋と体側を伸ばして動かし、骨盤と体幹は姿勢の安定に働きます。体幹の可動性や姿勢への意識を高め、ウォームアップやクールダウンに役立ちます。
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仰向けクロスレッグ・サイドストレッチは、仰向けで脚を交差させ、一方へ移動させて行う穏やかな床上ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、股関節や腰にも軽い伸張感を与えます。柔軟性、リラックス、快適な体幹の可動性の向上に役立ちます。
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横向きフロアストレッチは、横向きに寝て上側の腕を頭上へ伸ばして行う、やさしい静的ストレッチです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、広背筋と肩にも働きかけます。可動性、リラックス、腕を頭上へ上げる動作のしやすさをサポートします。
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立位サイドストレッチは、体幹を横に倒して行う穏やかなモビリティエクササイズです。主に腹斜筋と体幹の側面を伸ばし、背中と肩も補助的に使います。体幹の可動性を高めるのに役立ち、ウォームアップ、クールダウン、柔軟性向上のルーティンに適しています。
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アブドミナル・ヒップロールは、仰向けで膝を曲げた脚を左右へ倒す自重の体幹エクササイズです。主に腹斜筋と腹筋群を鍛え、体幹のコントロールされた回旋と骨盤の安定性を高めます。一般的なフィットネスに必要な体幹の筋力とコントロールの向上に役立ちます。
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クロスボディクランチは、仰向けで片側の肩を反対側の膝へ近づける自重腹筋運動です。主に腹筋と腹斜筋を鍛え、股関節屈筋群も補助的に使われます。体幹の筋力、胴体のコントロール、腹部の筋持久力の向上に役立ちます。
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