Smart Workout Diary
Rotazione Toracica in Piedi
La rotazione toracica in piedi è un esercizio di mobilità a corpo libero che fa ruotare la parte superiore della schiena in modo controllato, mentre le anche rimangono relativamente ferme. Coinvolge principalmente gli obliqui e i muscoli della parte superiore della schiena e favorisce la mobilità toracica, la consapevolezza posturale e il controllo della rotazione.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con postura eretta, i piedi circa alla larghezza dei fianchi e le ginocchia leggermente flesse.
- Metti le mani sul petto oppure tieni le braccia davanti al corpo, mantenendo le spalle rilassate.
- Attiva leggermente il tronco e ruota la gabbia toracica verso un lato senza spostare i piedi.
- Fermati brevemente a un'ampiezza finale confortevole, poi torna al centro con controllo.
- Ripeti dall'altro lato, mantenendo le anche rivolte in avanti per tutto il movimento.
