Smart Workout Diary

Stehende Vorbeuge mit weitem Stand

Die stehende Vorbeuge mit weitem Stand ist eine Yoga-Dehnung, bei der du dich aus einem breiten Stand nach vorn aus der Hüfte beugst. Sie dehnt vor allem die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Adduktoren und erfordert eine kontrollierte Hüftbewegung sowie Rumpfpositionierung. Sie kann die Beweglichkeit des Unterkörpers und das Körperbewusstsein unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Stehende Vorbeuge mit weitem Stand

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit weit auseinander stehenden Füßen; die Zehen zeigen nach vorn oder leicht nach außen.
  2. Lege die Hände an die Hüften, strecke die Wirbelsäule und beuge die Knie leicht.
  3. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und halte dabei den Rücken lang.
  4. Setze die Hände in angenehmer Tiefe auf dem Boden oder an den Unterschenkeln ab und verteile das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
  5. Halte die Position bei ruhiger Atmung, drücke dann über die Füße in den Boden und richte dich mit langer Wirbelsäule auf.
Muskelgruppe
Beinbeuger
Weitere Muskelgruppen
Hüftadduktoren
Typ
Yoga
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Hüftbeuge
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe die Bewegung vor allem aus der Hüfte aus, statt den unteren Rücken stark zu runden.
  2. Beuge dich weniger weit vor, wenn sich die hinteren Oberschenkel oder die Innenseiten der Oberschenkel übermäßig angespannt anfühlen.
  3. Halte die Knie leicht gebeugt, wenn es mit gestreckten Beinen schwerfällt, die Wirbelsäule lang zu halten.
  4. Entspanne Kopf und Nacken, statt den Blick gewaltsam nach oben zu richten.
Übungsbibliothek