Smart Workout Diary
انحناء أمامي واقف مع تباعد الساقين
الانحناء الأمامي واقفًا مع تباعد الساقين هو تمرين إطالة من اليوغا يُؤدّى بالانحناء إلى الأمام من وقفة واسعة. يطيل بشكل أساسي أوتار الركبة والعضلات المقربة، مع الحاجة إلى حركة وركين مضبوطة ووضعية سليمة للجذع. يمكن أن يدعم مرونة الجزء السفلي من الجسم والوعي بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف منتصبًا مع مباعدة القدمين جيدًا وتوجيه أصابع القدمين إلى الأمام أو قليلًا إلى الخارج.
- ضع يديك على الوركين، وأطل العمود الفقري، واثنِ ركبتيك قليلًا.
- انحنِ من الوركين واطوِ جذعك إلى الأمام مع إبقاء ظهرك طويلًا.
- ضع يديك على الأرض أو على الجزء السفلي من الساقين بعمق مريح، مع توزيع الوزن بالتساوي على القدمين.
- حافظ على الوضعية مع تنفس هادئ، ثم ادفع بقدميك وارتفع مع إبقاء العمود الفقري طويلًا.
