Smart Workout Diary
Flexion avant debout jambes écartées
La flexion avant debout jambes écartées est un étirement de yoga réalisé en se penchant vers l’avant depuis une position large. Elle allonge principalement les ischio-jambiers et les adducteurs tout en demandant un mouvement contrôlé des hanches et un bon placement du tronc. Elle peut favoriser la souplesse du bas du corps et la conscience corporelle.
Démonstration
Instructions
- Tiens-toi droit, les pieds largement écartés et les orteils orientés vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
- Place les mains sur les hanches, allonge la colonne vertébrale et fléchis légèrement les genoux.
- Bascule depuis les hanches et penche le torse vers l’avant en gardant le dos long.
- Pose les mains au sol ou sur le bas des jambes à une profondeur confortable, en répartissant le poids entre les deux pieds.
- Maintiens la position en respirant calmement, puis pousse dans les pieds et redresse-toi avec la colonne longue.
