Smart Workout Diary
Flexión hacia adelante de pie con piernas separadas
La flexión hacia adelante de pie con piernas separadas es un estiramiento de yoga que se realiza inclinándose hacia delante desde una postura amplia. Alarga principalmente los isquiotibiales y los aductores, a la vez que requiere un movimiento controlado de cadera y la colocación del tronco. Puede favorecer la flexibilidad del tren inferior y la conciencia corporal.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies bien separados y los dedos apuntando hacia delante o ligeramente hacia afuera.
- Coloca las manos en las caderas, alarga la columna y flexiona ligeramente las rodillas.
- Inclínate desde las caderas y lleva el torso hacia delante mientras mantienes la espalda larga.
- Apoya las manos en el suelo o en la parte inferior de las piernas a una profundidad cómoda, manteniendo el peso equilibrado entre ambos pies.
- Mantén la posición con una respiración relajada; después, empuja con los pies y elévate con la columna larga.
