Smart Workout Diary

Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами

Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами — это йогическая растяжка, выполняемая наклоном вперед из широкой стойки. Она в основном растягивает заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы, требуя контролируемого движения в тазобедренных суставах и положения корпуса. Она может поддерживать гибкость нижней части тела и осознанность движений.

Демонстрация

Демонстрация: Наклон вперед стоя с широко расставленными ногами

Инструкция

  1. Встаньте прямо, широко расставив стопы; носки направьте вперед или слегка наружу.
  2. Положите руки на таз, вытяните позвоночник и слегка согните колени.
  3. Наклонитесь от тазобедренных суставов, направляя корпус вперед и сохраняя спину длинной.
  4. Поставьте руки на пол или на нижнюю часть ног на комфортной глубине, равномерно распределяя вес на обе стопы.
  5. Удерживайте положение, спокойно дыша, затем упритесь стопами в пол и поднимитесь, сохраняя длинный позвоночник.
Группа мышц
Задняя часть бедра
Другие группы мышц
Приводящие мышцы бедра
Тип
Йога
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Наклон в тазобедренных суставах
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выполняйте движение преимущественно в тазобедренных суставах, а не за счет сильного округления поясницы.
  2. Уменьшите глубину наклона, если задняя или внутренняя поверхность бедер ощущается чрезмерно напряженной.
  3. Сохраняйте колени слегка согнутыми, если с прямыми ногами трудно удерживать позвоночник длинным.
  4. Расслабьте голову и шею, а не пытайтесь направить взгляд вверх с усилием.
Каталог упражнений