Smart Workout Diary
Ayakta Geniş Bacak Öne Katlanma
Ayakta Geniş Bacak Öne Katlanma, geniş bir duruştan kalçalardan öne doğru eğilerek yapılan bir yoga esnetmesidir. Öncelikle hamstringleri ve adduktörleri uzatırken kontrollü kalça hareketi ve gövde pozisyonu gerektirir. Alt vücut esnekliğini ve vücut farkındalığını destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklarınızı genişçe açarak dik durun; ayak parmaklarınız öne veya hafifçe dışa baksın.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun, omurganızı uzatın ve dizlerinizi hafifçe yumuşatın.
- Sırtınızı uzun tutarak kalçalardan menteşe yapın ve gövdenizi öne katlayın.
- Ağırlığınızı iki ayağınıza dengeli dağıtarak ellerinizi rahat bir derinlikte yere veya alt bacaklarınıza koyun.
- Rahat nefes alarak pozisyonu koruyun, ardından ayaklarınızla yere bastırıp omurganızı uzun tutarak yükselin.
