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Flexão à Frente em Pé com Pernas Afastadas

A Flexão à Frente em Pé com Pernas Afastadas é um alongamento de yoga realizado ao inclinar o tronco à frente a partir de uma base ampla. Ela alonga principalmente os isquiotibiais e os adutores, exigindo movimento controlado dos quadris e posicionamento do tronco. Pode contribuir para a flexibilidade da parte inferior do corpo e a consciência corporal.

Demonstração

Demonstração: Flexão à Frente em Pé com Pernas Afastadas

Instruções

  1. Fique em pé com postura ereta, os pés bem afastados e os dedos apontando para a frente ou levemente para fora.
  2. Coloque as mãos nos quadris, alongue a coluna e flexione levemente os joelhos.
  3. Dobre o tronco a partir dos quadris, mantendo as costas longas.
  4. Coloque as mãos no chão ou na parte inferior das pernas em uma profundidade confortável, mantendo o peso equilibrado nos dois pés.
  5. Mantenha a posição com respiração relaxada; depois, pressione os pés contra o chão e suba com a coluna alongada.
Grupo muscular
Isquiotibiais
Outros Grupos Musculares
Adutores do quadril
Tipo
Yoga
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Dobradiça de quadril
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Concentre o movimento nos quadris em vez de arredondar excessivamente a região lombar.
  2. Faça uma flexão menos profunda se os isquiotibiais ou a parte interna das coxas parecerem excessivamente tensionados.
  3. Mantenha os joelhos levemente flexionados se for difícil manter a coluna alongada com as pernas estendidas.
  4. Relaxe a cabeça e o pescoço em vez de forçar o olhar para cima.
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