Smart Workout Diary

Нахил уперед стоя з широко розставленими ногами

Нахил уперед стоя з широко розставленими ногами — це йогічна розтяжка, що виконується нахилом уперед із широкої стійки. Вона переважно розтягує задню поверхню стегон і привідні м’язи, водночас потребуючи контрольованого руху в кульшових суглобах і положення тулуба. Вона може підтримувати гнучкість нижньої частини тіла та усвідомлення рухів.

Демонстрація

Демонстрація: Нахил уперед стоя з широко розставленими ногами

Інструкція

  1. Станьте рівно, широко розставивши стопи; направте пальці вперед або трохи назовні.
  2. Покладіть руки на таз, витягніть хребет і трохи зігніть коліна.
  3. Нахиліться від кульшових суглобів, спрямовуючи тулуб уперед і зберігаючи спину довгою.
  4. Поставте руки на підлогу або на нижню частину ніг на комфортній глибині, рівномірно розподіляючи вагу на обидві стопи.
  5. Утримуйте положення, спокійно дихаючи, потім відштовхніться стопами від підлоги й підніміться, зберігаючи хребет витягнутим.
Група м'язів
Задня поверхня стегна
Інші групи м'язів
Привідні м'язи стегна
Тип
Йога
Механіка
Базова вправа
Патерни руху
Нахил у кульшових суглобах
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виконуйте рух переважно в кульшових суглобах, а не за рахунок сильного округлення попереку.
  2. Зменште глибину нахилу, якщо задня або внутрішня поверхня стегон відчувається надмірно напруженою.
  3. Тримайте коліна трохи зігнутими, якщо з прямими ногами важко зберігати хребет витягнутим.
  4. Розслабте голову й шию, а не намагайтеся із зусиллям спрямувати погляд угору.
Каталог вправ