Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
下向きの犬のポーズは、体で逆V字を作る基本的なヨガポーズです。ふくらはぎ、ハムストリングス、肩、背中を伸ばしながら、腕と体幹で体を支えます。柔軟性や身体感覚を高め、ヨガ中の滑らかな移行にも役立ちます。
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三角のポーズは、脚を大きく開いて安定した土台をつくり、胴体を片側へ長く伸ばして開く立位のヨガポーズです。ハムストリングス、内もも、股関節周辺、体側を伸ばしながら、脚と体幹の安定性も求められます。柔軟性、バランス、姿勢、身体感覚の向上に役立ちます。
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自重グッドモーニングは、外部負荷を使わず立位で行うヒップヒンジ種目です。主にハムストリングスと臀筋を使い、股関節をコントロールして動かし、体幹の姿勢を保つことを学べます。後面の筋力、可動性、負荷を使ったヒンジ種目への準備に役立ちます。
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床座りハムストリングストレッチは、床で脚を伸ばして行う静的な柔軟性エクササイズです。主にハムストリングを伸ばし、股関節と腰部の快適な可動性を促します。柔軟性、回復、ヒップヒンジや脚をまっすぐにする動作への準備に役立ちます。
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座位ハムストリングストレッチは、脚を伸ばして座り、前方へゆっくり上体を倒す静的な柔軟運動です。主にハムストリングを伸ばし、ふくらはぎや腰にも伸びを感じることがあります。無理なく継続することで、ハムストリングの柔軟性と股関節の動かしやすさを支えます。
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立位つま先タッチストレッチは、立った姿勢から前屈して主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばすストレッチです。腰まわりもやさしく動かし、柔軟性、回復、スムーズな股関節の動きの向上をサポートします。
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立位トータッチは、立った姿勢から上体を前に倒して行うストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、腰まわりをリラックスして動かすことにも役立ちます。可動域を無理に広げずゆっくり行うことで、下半身の柔軟性と可動性を高めるのに役立ちます。
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立位ハムストリング・ふくらはぎストレッチは、脚を伸ばすか軽く曲げた状態で、股関節から前に倒れる静的ストレッチです。主にハムストリングスとふくらはぎを伸ばし、コントロールされた股関節の可動性を促します。やさしいウォームアップ、柔軟性づくり、運動後のリカバリーに役立ちます。
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