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Piegamento in avanti in piedi a gambe divaricate

Il piegamento in avanti in piedi a gambe divaricate è un allungamento yoga eseguito flettendosi in avanti da una posizione ampia. Allunga principalmente i muscoli posteriori della coscia e gli adduttori, richiedendo al contempo un movimento controllato delle anche e il posizionamento del tronco. Può favorire la flessibilità della parte inferiore del corpo e la consapevolezza corporea.

Dimostrazione

Dimostrazione: Piegamento in avanti in piedi a gambe divaricate

Istruzioni

  1. Stai in piedi con il busto eretto, i piedi molto distanti e le punte rivolte in avanti o leggermente verso l’esterno.
  2. Metti le mani sui fianchi, allunga la colonna vertebrale e piega leggermente le ginocchia.
  3. Fletti il busto dalle anche mantenendo la schiena lunga.
  4. Appoggia le mani a terra o sulla parte bassa delle gambe a una profondità confortevole, distribuendo il peso su entrambi i piedi.
  5. Mantieni la posizione respirando in modo rilassato, poi spingi sui piedi e risali con la colonna lunga.
Gruppo muscolare
Femorali
Altri gruppi muscolari
Adduttori dell'anca
Tipo
Yoga
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Piegamento dell'anca
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Concentra il movimento sulle anche anziché arrotondare eccessivamente la zona lombare.
  2. Riduci la profondità del piegamento se i muscoli posteriori o l’interno coscia risultano eccessivamente tesi.
  3. Tieni le ginocchia leggermente flesse se con le gambe dritte è difficile mantenere la colonna lunga.
  4. Rilassa testa e collo anziché forzare lo sguardo verso l’alto.
Biblioteca di esercizi