Smart Workout Diary

서서 다리 벌려 앞으로 숙이기

서서 다리 벌려 앞으로 숙이기는 넓게 선 자세에서 고관절을 접어 상체를 앞으로 기울이는 요가 스트레칭입니다. 주로 햄스트링과 내전근을 늘리며, 고관절의 제어된 움직임과 몸통 정렬이 필요합니다. 하체 유연성과 신체 인식 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 서서 다리 벌려 앞으로 숙이기

운동 방법

  1. 발을 넓게 벌리고 똑바로 서서 발가락이 앞쪽 또는 약간 바깥쪽을 향하게 합니다.
  2. 손을 엉덩이에 대고 척추를 길게 늘린 뒤 무릎을 살짝 굽힙니다.
  3. 등을 길게 유지하면서 고관절에서 접어 몸통을 앞으로 숙입니다.
  4. 양발에 체중을 고르게 실은 채 편안한 깊이에서 손을 바닥이나 종아리 아래쪽에 댑니다.
  5. 편안히 호흡하며 자세를 유지한 다음, 발로 바닥을 밀고 척추를 길게 유지하며 일어납니다.
근육군
햄스트링
기타 근육군
고관절 내전근군
유형
요가
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
힙 힌지
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 허리를 과도하게 둥글게 말기보다 고관절을 중심으로 움직입니다.
  2. 햄스트링이나 허벅지 안쪽에 과도한 긴장감이 느껴지면 앞으로 숙이는 깊이를 줄입니다.
  3. 다리를 곧게 폈을 때 척추를 길게 유지하기 어렵다면 무릎을 살짝 굽힌 상태로 둡니다.
  4. 억지로 시선을 위로 향하지 말고 머리와 목의 힘을 뺍니다.
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