Smart Workout Diary

Згинання шиї лежачи на спині з ваговим диском

Згинання шиї лежачи на спині з ваговим диском — це силова вправа, яку виконують лежачи на спині, згинаючи шию з опором легкого диска, утримуваного на лобі. Вона переважно тренує згиначі шиї та може підтримувати поступовий розвиток сили шиї за умови контрольованого руху.

Демонстрація

Демонстрація: Згинання шиї лежачи на спині з ваговим диском

Інструкція

  1. Ляжте на спину на рівну лаву так, щоб голова трохи виступала за її край.
  2. Надійно утримуйте легкий ваговий диск біля лоба обома руками.
  3. Почніть із м'яко опущеною назад головою, зберігаючи плечі й тулуб нерухомими.
  4. Зігніть шию, піднімаючи голову до лінії з тулубом.
  5. Повільно й контрольовано опустіть голову, потім повторіть, не дозволяючи диску зміщуватися.
Група м'язів
Шия
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Ваговий диск, Лавка
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте дуже легкий диск і збільшуйте навантаження лише тоді, коли можете зберігати плавний контроль.
  2. Протягом усього руху тримайте обидві руки на диску.
  3. Рухайтеся лише в комфортній для шиї амплітуді; не форсуйте нижнє положення.
  4. Припиніть підхід, якщо відчуєте гострий біль, запаморочення або оніміння.
Каталог вправ