Smart Workout Diary

Сгибание шеи лёжа на спине с весовым диском

Сгибание шеи лёжа на спине с весовым диском — это силовое упражнение, выполняемое лёжа на спине: шея сгибается с сопротивлением лёгкого диска, удерживаемого на лбу. Оно преимущественно тренирует сгибатели шеи и может поддерживать постепенное развитие силы шеи при контролируемом движении.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание шеи лёжа на спине с весовым диском

Инструкция

  1. Лягте на спину на ровную скамью, чтобы голова немного выступала за её край.
  2. Надёжно удерживайте лёгкий весовой диск у лба обеими руками.
  3. Начните с мягко опущенной назад головы, сохраняя плечи и корпус неподвижными.
  4. Согните шею, поднимая голову до линии с корпусом.
  5. Медленно и контролируемо опустите голову, затем повторите, не позволяя диску смещаться.
Группа мышц
Шея
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Весовой диск, Скамья
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Используйте очень лёгкий диск и увеличивайте нагрузку только тогда, когда можете сохранять плавный контроль.
  2. На протяжении всего движения держите обе руки на диске.
  3. Двигайтесь только в комфортной для шеи амплитуде; не форсируйте нижнее положение.
  4. Прекратите подход, если почувствуете острую боль, головокружение или онемение.
Каталог упражнений