Smart Workout Diary

Ağırlık Plakasıyla Sırtüstü Boyun Fleksiyonu

Ağırlık plakasıyla sırtüstü boyun fleksiyonu, sırtüstü yatarken alında tutulan hafif bir plakaya karşı boynu fleksiyona getirmeyle yapılan bir direnç egzersizidir. Öncelikle boyun fleksörlerini çalıştırır ve kontrollü hareketle uygulandığında kademeli boyun kuvveti çalışmasını destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Ağırlık Plakasıyla Sırtüstü Boyun Fleksiyonu

Talimatlar

  1. Başınız ucun biraz dışına gelecek şekilde düz bir sehpada sırtüstü uzanın.
  2. Hafif bir ağırlık plakasını iki elinizle alnınıza güvenli biçimde tutun.
  3. Omuzlarınızı ve gövdenizi sabit tutarak, başınız hafifçe geriye indirilmiş şekilde başlayın.
  4. Başınızı gövdenizle aynı hizaya kaldırmak için boynunuzu fleksiyona getirin.
  5. Başınızı yavaşça ve kontrollü biçimde indirin, ardından plakanın kaymasına izin vermeden tekrarlayın.
Kas grubu
Boyun
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Ağırlık plakası, Bench
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Çok hafif bir plaka kullanın ve yükü yalnızca akıcı kontrolü koruyabildiğinizde artırın.
  2. Hareket boyunca iki elinizi de plakanın üzerinde tutun.
  3. Yalnızca boyun için rahat bir hareket açıklığında hareket edin; alt pozisyonu zorlamayın.
  4. Keskin ağrı, baş dönmesi veya uyuşma hissederseniz seti durdurun.
Egzersiz kütüphanesi