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Flessione del Collo Supini con Disco di Peso

La flessione del collo supini con disco di peso è un esercizio di resistenza eseguito sdraiati sulla schiena, flettendo il collo contro un disco leggero tenuto sulla fronte. Allena principalmente i flessori del collo e può supportare un graduale allenamento della forza del collo se eseguita con movimento controllato.

Dimostrazione

Dimostrazione: Flessione del Collo Supini con Disco di Peso

Istruzioni

  1. Sdraiati supino su una panca piana con la testa appena oltre l'estremità.
  2. Tieni saldamente un disco di peso leggero contro la fronte con entrambe le mani.
  3. Inizia con la testa abbassata delicatamente all'indietro, mantenendo fermi spalle e busto.
  4. Fletti il collo per sollevare la testa fino ad allinearla con il busto.
  5. Abbassa la testa lentamente e con controllo, quindi ripeti senza lasciare che il disco si sposti.
Gruppo muscolare
Collo
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Disco pesi, Panca
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un disco molto leggero e aumenta il carico solo quando riesci a mantenere un controllo fluido.
  2. Tieni entrambe le mani sul disco per tutto il movimento.
  3. Muoviti solo in un'ampiezza di movimento confortevole per il collo; non forzare la posizione inferiore.
  4. Interrompi la serie se avverti dolore acuto, capogiri o intorpidimento.
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