Smart Workout Diary

プレートを使った仰向けネックフレクション

プレートを使った仰向けネックフレクションは、仰向けに寝て額に当てた軽いプレートに抗して首を曲げるレジスタンスエクササイズです。主に頸部屈筋群を鍛え、動きをコントロールして行うことで段階的な首の筋力トレーニングに役立ちます。

実演

実演: プレートを使った仰向けネックフレクション

手順

  1. フラットベンチに仰向けになり、頭が端から少し出る位置を取ります。
  2. 軽いプレートを両手で額にしっかり当てて支えます。
  3. 肩と胴体を動かさず、頭をやさしく後方へ下げた位置から始めます。
  4. 首を曲げて、頭が胴体と一直線になるまで持ち上げます。
  5. 頭をゆっくりコントロールして下ろし、プレートをずらさずに繰り返します。
筋群
首
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
プレート, ベンチ
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 非常に軽いプレートを使い、滑らかなコントロールを保てる場合にのみ負荷を増やします。
  2. 動作中は常に両手をプレートに添えます。
  3. 首にとって快適な可動域だけで動き、下端の位置を無理に深くしないでください。
  4. 鋭い痛み、めまい、またはしびれを感じた場合はセットを中止します。
エクササイズ一覧