Smart Workout Diary

원판을 사용한 누운 목 굴곡

원판을 사용한 누운 목 굴곡은 등을 대고 누워 이마에 댄 가벼운 원판에 저항하며 목을 굽히는 저항 운동입니다. 주로 목 굴곡근을 단련하며, 통제된 동작으로 수행하면 점진적인 목 근력 운동에 도움이 될 수 있습니다.

시범

시범: 원판을 사용한 누운 목 굴곡

운동 방법

  1. 평평한 벤치에 등을 대고 누워 머리가 끝부분을 약간 지나가게 합니다.
  2. 가벼운 원판을 양손으로 이마에 단단히 댑니다.
  3. 어깨와 몸통은 움직이지 않은 채 머리를 부드럽게 뒤로 내린 자세에서 시작합니다.
  4. 목을 굽혀 머리가 몸통과 일직선이 될 때까지 들어 올립니다.
  5. 머리를 천천히 통제하며 내린 뒤, 원판이 움직이지 않게 하면서 반복합니다.
근육군
목
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
원판, 벤치
난이도
중급

자세 팁

  1. 매우 가벼운 원판을 사용하고, 부드러운 통제를 유지할 수 있을 때만 부하를 늘립니다.
  2. 동작 내내 양손을 원판에 댑니다.
  3. 목에 편안한 가동 범위 안에서만 움직이고, 아래쪽 자세를 억지로 만들지 마세요.
  4. 날카로운 통증, 어지러움 또는 저림이 느껴지면 세트를 멈춥니다.
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