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Flexão de Pescoço em Decúbito Dorsal com Anilha

A flexão de pescoço em decúbito dorsal com anilha é um exercício de resistência realizado deitado de costas, flexionando o pescoço contra uma anilha leve segurada sobre a testa. Ela trabalha principalmente os flexores do pescoço e pode apoiar o treinamento gradual de força do pescoço quando realizada com movimento controlado.

Demonstração

Demonstração: Flexão de Pescoço em Decúbito Dorsal com Anilha

Instruções

  1. Deite-se de costas em um banco plano, com a cabeça ligeiramente além da extremidade.
  2. Segure firmemente uma anilha leve contra a testa com as duas mãos.
  3. Comece com a cabeça suavemente abaixada para trás, mantendo os ombros e o tronco imóveis.
  4. Flexione o pescoço para elevar a cabeça até alinhá-la com o tronco.
  5. Abaixe a cabeça lentamente e com controle, depois repita sem deixar a anilha se deslocar.
Grupo muscular
Pescoço
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Disco de Peso, Banco
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma anilha muito leve e aumente a carga somente quando conseguir manter um controle suave.
  2. Mantenha as duas mãos sobre a anilha durante todo o movimento.
  3. Mova-se apenas em uma amplitude confortável para o pescoço; não force a posição inferior.
  4. Interrompa a série se sentir dor aguda, tontura ou dormência.
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