Smart Workout Diary

Liegende Wirbelsäulendrehung

Die liegende Wirbelsäulendrehung ist eine Yoga-Dehnung am Boden, die in Rückenlage ausgeführt wird, indem die angewinkelten Beine zu einer Seite gedreht werden. Sie dehnt vor allem den unteren Rücken und kann auch die Gesäßmuskulatur sowie die Muskeln rund um die Hüften verlängern. Sie unterstützt die Beweglichkeit der Wirbelsäule, Entspannung und eine sanfte Erholung nach dem Training.

Demonstration

Demonstration: Liegende Wirbelsäulendrehung

Anleitung

  1. Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme seitlich aus und winkle die Knie an.
  2. Führe die Knie zusammen und ziehe sie sanft zur Brust.
  3. Halte beide Schultern am Boden und senke beide Knie langsam zu einer Seite.
  4. Drehe den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, wenn es sich angenehm anfühlt, und atme in der Position ruhig weiter.
  5. Bringe die Knie kontrolliert zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Muskelgruppe
Unterer Rücken
Weitere Muskelgruppen
Gesäß
Typ
Yoga
Bewegungsmuster
Rotation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Isometrisch
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Gehe nur so weit in die Bewegung, wie du beide Schultern angenehm am Boden halten kannst.
  2. Lege ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter die Knie, wenn sie den Boden nicht angenehm erreichen.
  3. Halte die Drehung sanft; drücke die Knie nicht nach unten und nutze keinen Schwung.
  4. Lasse den Kopf nach oben gerichtet, wenn das Drehen Beschwerden verursacht.
Übungsbibliothek