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Torção de Coluna Deitado

A torção de coluna deitado é um alongamento de yoga no chão, realizado deitado de costas e levando as pernas flexionadas para um lado. Ela alonga principalmente a região lombar e também pode alongar os glúteos e os músculos ao redor dos quadris. Favorece a mobilidade da coluna, o relaxamento e uma recuperação leve após o exercício.

Demonstração

Demonstração: Torção de Coluna Deitado

Instruções

  1. Deite-se de costas, com os braços estendidos para os lados e os joelhos flexionados.
  2. Junte os joelhos e aproxime-os suavemente do peito.
  3. Mantendo os dois ombros no chão, abaixe lentamente os dois joelhos para um lado.
  4. Vire a cabeça para o lado oposto se estiver confortável e respire de modo constante na posição.
  5. Leve os joelhos de volta ao centro com controle e repita do outro lado.
Grupo muscular
Costas Inferiores
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Yoga
Padrões de movimento
Rotação
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Isométrico
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Vá somente até onde conseguir manter os dois ombros confortavelmente apoiados no chão.
  2. Apoie os joelhos em uma almofada ou toalha dobrada se eles não alcançarem o chão confortavelmente.
  3. Mantenha a torção suave; não force os joelhos para baixo nem use impulso.
  4. Mantenha a cabeça voltada para cima se girá-la causar desconforto.
Biblioteca de exercícios