Smart Workout Diary

누운 척추 비틀기

누운 척추 비틀기는 등을 대고 누워 구부린 다리를 한쪽으로 돌려 수행하는 바닥 요가 스트레칭입니다. 주로 허리를 스트레칭하며 둔근과 엉덩이 주변 근육도 늘어날 수 있습니다. 척추 가동성, 이완 및 운동 후 가벼운 회복에 도움이 됩니다.

시범

시범: 누운 척추 비틀기

운동 방법

  1. 등을 대고 누워 팔을 옆으로 뻗고 무릎을 굽힙니다.
  2. 무릎을 모아 가슴 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  3. 양쪽 어깨를 바닥에 붙인 채 양 무릎을 한쪽으로 천천히 내립니다.
  4. 편안하다면 머리를 반대 방향으로 돌리고, 그 자세에서 고르게 호흡합니다.
  5. 무릎을 조절하며 중앙으로 되돌린 뒤 반대쪽에서도 반복합니다.
근육군
허리
기타 근육군
둔근
유형
요가
동작 패턴
회전
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 양쪽 어깨를 편안하게 바닥에 붙일 수 있는 범위까지만 움직입니다.
  2. 무릎이 편안하게 바닥에 닿지 않으면 쿠션이나 접은 수건 위에 올려놓습니다.
  3. 비틀기는 부드럽게 하고, 무릎을 아래로 억지로 누르거나 반동을 사용하지 마세요.
  4. 머리를 돌릴 때 불편하면 얼굴을 위로 향하게 둡니다.
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