Smart Workout Diary

Sırtüstü Omurga Rotasyonu

Sırtüstü omurga rotasyonu, sırtüstü yatarken bükülü bacakların bir yana döndürülmesiyle yapılan yerde uygulanan bir yoga esnetmesidir. Öncelikle bel bölgesini esnetir; kalçaları ve kalça çevresindeki kasları da uzatabilir. Omurga hareketliliğini, rahatlamayı ve egzersiz sonrası hafif toparlanmayı destekler.

Gösterim

Gösterim: Sırtüstü Omurga Rotasyonu

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın; kollarınızı iki yana açın ve dizlerinizi bükün.
  2. Dizlerinizi birleştirin ve nazikçe göğsünüze doğru çekin.
  3. Her iki omzunuzu yerde tutarak iki dizinizi yavaşça bir yana indirin.
  4. Rahatsa başınızı ters yöne çevirin ve pozisyonda düzenli nefes alın.
  5. Dizlerinizi kontrollü biçimde merkeze getirin, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Alt sırt
Diğer kas grupları
Kalça
Tür
Yoga
Hareket kalıpları
Rotasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Her iki omzunuzu rahatça yerde tutabildiğiniz mesafeye kadar ilerleyin.
  2. Dizleriniz rahatça yere ulaşmıyorsa bir yastık veya katlanmış havlu üzerine koyun.
  3. Rotasyonu nazik tutun; dizleri aşağıya zorlamayın veya momentum kullanmayın.
  4. Başınızı çevirmek rahatsızlık veriyorsa yüzünüz yukarı bakacak şekilde kalın.
Egzersiz kütüphanesi