Smart Workout Diary

Скручивание позвоночника лёжа на спине

Скручивание позвоночника лёжа на спине — это выполняемая на полу йогическая растяжка: лёжа на спине, согнутые ноги поворачивают в сторону. Она преимущественно растягивает поясницу, а также может удлинять ягодичные мышцы и мышцы вокруг тазобедренных суставов. Упражнение способствует подвижности позвоночника, расслаблению и мягкому восстановлению после тренировки.

Демонстрация

Демонстрация: Скручивание позвоночника лёжа на спине

Инструкция

  1. Лягте на спину, вытяните руки в стороны и согните колени.
  2. Соедините колени и мягко подтяните их к груди.
  3. Удерживая оба плеча на полу, медленно опустите оба колена в одну сторону.
  4. Поверните голову в противоположную сторону, если вам комфортно, и ровно дышите в этом положении.
  5. Контролируемо верните колени в центр, затем повторите на другую сторону.
Группа мышц
Нижняя часть спины
Другие группы мышц
Ягодицы
Тип
Йога
Паттерны движения
Вращение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Опускайте ноги только настолько, чтобы оба плеча могли комфортно оставаться на полу.
  2. Подложите под колени подушку или сложенное полотенце, если они не достают до пола без дискомфорта.
  3. Выполняйте скручивание мягко: не давите коленями вниз и не используйте инерцию.
  4. Оставьте голову направленной вверх, если её поворот вызывает дискомфорт.
Каталог упражнений