Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
アップドッグは、手のひらと足の甲を床につけ、太ももを床から浮かせて行うヨガの後屈ポーズです。脊柱の伸展を促し、背中、肩、腕を強化するとともに、胸と股関節前面を開きます。姿勢、上半身の筋力、脊柱の可動性の向上に役立ちます。
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スフィンクスのポーズは、うつ伏せで前腕を床につけて行う穏やかな後屈です。腰部をコントロールして伸展させ、体幹前面を開きながら、背中、胸、腹部を軽く使います。背骨の動きやすさ、姿勢への意識、落ち着いたヨガの練習を支えます。
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アイアンクロスストレッチは、仰向けで両腕を横に広げ、膝をゆっくり左右へ倒す回旋ストレッチです。主に腰部、腹斜筋、臀部を伸ばして動かし、胸椎と股関節の回旋も促します。可動性の向上、回復、ひねる動作のしやすさに役立ちます。
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あぐらで行う脊柱起立筋ストレッチは、脚を交差させて座り、上体をやさしく前へ倒す静的ストレッチです。主に腰背部の筋肉を伸ばし、股関節や臀部にも軽い伸び感を得られます。背中の動きやすさ、リラックス、長時間の座位や運動後の回復をサポートします。
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うつ伏せバックエクステンションは、うつ伏せで寝た状態から、背骨をコントロールして伸ばし、上胸部を床から少し持ち上げる自重エクササイズです。主に腰背部の筋肉を鍛え、臀筋も補助的に使われ、姿勢を支える筋力と体幹コントロールの向上に役立ちます。
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スーパーマンは、うつ伏せで腕、胸、脚を床から持ち上げる自重エクササイズです。主に腰背部を鍛え、臀部と肩も使うため、後面の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。
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バックエクステンションは、バックエクステンションベンチで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に腰背部、臀部、ハムストリングスを鍛え、後面連鎖の筋力とコントロールを高めます。ヒップヒンジの動作や体幹の持久力の向上に役立ちます。
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膝抱えストレッチは、仰向けで両膝を胸に引き寄せるやさしい床上ストレッチです。主に腰と股関節を動かして緩め、臀部を軽く伸ばします。ウォームアップ、クールダウン、一般的なモビリティルーティンに取り入れられます。
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