Smart Workout Diary
Torsión Espinal en Decúbito Supino
La torsión espinal en decúbito supino es un estiramiento de yoga en el suelo que se realiza tumbado boca arriba y llevando las piernas flexionadas hacia un lado. Estira principalmente la zona lumbar y también puede alargar los glúteos y los músculos alrededor de las caderas. Favorece la movilidad de la columna, la relajación y una recuperación suave después del ejercicio.
Demostración
Instrucciones
- Túmbate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las rodillas flexionadas.
- Junta las rodillas y llévalas suavemente hacia el pecho.
- Manteniendo ambos hombros en el suelo, baja lentamente ambas rodillas hacia un lado.
- Gira la cabeza en la dirección opuesta si te resulta cómodo y respira de forma constante en la posición.
- Vuelve con control las rodillas al centro y repite al otro lado.
