Smart Workout Diary
Sphinx-Pose
Die Sphinx-Pose ist eine sanfte Rückbeuge in Bauchlage, bei der du dich auf den Unterarmen abstützt. Sie betont eine kontrollierte Streckung im unteren Rücken, öffnet die Vorderseite des Oberkörpers und beansprucht Rücken, Brust und Bauch leicht. Sie kann die Beweglichkeit der Wirbelsäule, das Körperbewusstsein und eine ruhige Yogapraxis unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Beginne in Bauchlage, strecke die Beine nach hinten aus, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und lege die Fußrücken auf den Boden.
- Lege die Unterarme ab, parallel zueinander, mit den Ellbogen unter oder leicht vor den Schultern und den Handflächen nach unten.
- Hebe den Brustkorb sanft an, indem du leicht über die Unterarme drückst. Verlängere den Nacken zum Scheitel und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Halte die Position und atme ruhig. Becken und Beine bleiben entspannt am Boden. Senke dich ab, wenn ein stechender Schmerz oder unangenehmer Druck im unteren Rücken auftritt.
