Smart Workout Diary
التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء
التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء هو تمرين إطالة يوغا على الأرض يُؤدّى بالاستلقاء على الظهر وتدوير الساقين المثنيتين إلى أحد الجانبين. يطيل أسفل الظهر بصورة أساسية، وقد يطيل أيضًا عضلات الألوية والعضلات المحيطة بالوركين. يدعم حركة العمود الفقري والاسترخاء والتعافي اللطيف بعد التمرين.
عرض توضيحي
التعليمات
- استلقِ على ظهرك مع مد الذراعين إلى الجانبين وثني الركبتين.
- ضم الركبتين معًا واسحبهما برفق نحو الصدر.
- مع إبقاء الكتفين على الأرض، أنزل الركبتين ببطء إلى أحد الجانبين.
- أدر رأسك إلى الاتجاه المعاكس إذا كان ذلك مريحًا، وتنفس بانتظام في الوضعية.
- أعد الركبتين إلى المنتصف بتحكم، ثم كرر على الجانب الآخر.
