Smart Workout Diary

Скручування хребта лежачи на спині

Скручування хребта лежачи на спині — це йогічна розтяжка на підлозі, яку виконують лежачи на спині, повертаючи зігнуті ноги в один бік. Вона переважно розтягує поперек і також може подовжувати сідничні м’язи та м’язи навколо кульшових суглобів. Вправа підтримує рухливість хребта, розслаблення та м’яке відновлення після тренування.

Демонстрація

Демонстрація: Скручування хребта лежачи на спині

Інструкція

  1. Ляжте на спину, витягніть руки в сторони та зігніть коліна.
  2. Зведіть коліна разом і м’яко підтягніть їх до грудей.
  3. Утримуючи обидва плечі на підлозі, повільно опустіть обидва коліна в один бік.
  4. Поверніть голову в протилежний бік, якщо вам комфортно, і рівно дихайте в цьому положенні.
  5. Контрольовано поверніть коліна в центр, потім повторіть на інший бік.
Група м'язів
Нижня частина спини
Інші групи м'язів
Сідниці
Тип
Йога
Патерни руху
Обертання
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лише вага тіла
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Опускайте ноги лише настільки, щоб обидва плеча могли комфортно залишатися на підлозі.
  2. Покладіть під коліна подушку або складений рушник, якщо вони не дістають до підлоги без дискомфорту.
  3. Виконуйте скручування м’яко: не тисніть колінами вниз і не використовуйте інерцію.
  4. Залишайте голову спрямованою вгору, якщо її поворот викликає дискомфорт.
Каталог вправ