Smart Workout Diary
Torsion Vertébrale Allongée
La torsion vertébrale allongée est un étirement de yoga au sol réalisé sur le dos en faisant pivoter les jambes fléchies vers un côté. Elle étire principalement le bas du dos et peut également allonger les fessiers et les muscles autour des hanches. Elle favorise la mobilité de la colonne vertébrale, la relaxation et une récupération douce après l'exercice.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les genoux fléchis.
- Rapprochez les genoux et ramenez-les doucement vers la poitrine.
- En gardant les deux épaules au sol, abaissez lentement les deux genoux vers un côté.
- Tournez la tête dans la direction opposée si cela est confortable et respirez régulièrement dans la position.
- Ramenez les genoux au centre avec contrôle, puis répétez de l'autre côté.
